serie po kg

[...] ale z tego co przeczytalem w twoim profilu to jestes dosc lekki wiec taki ciezxar może być ok. może nawet troche mniej, sam musisz to wyczuc 2. polprzysiady 5x 70 kg, 5x 80 kg 5 x 90 kg 3. polprzysiady z wyskokiem 3 serie po 6 powt. 40kg i 3 serie po 12 powt. 25 kg 4. wstepowanie na skrzynie 3x 12 25 kg 5. brzuch i grzbiet + przebiezki mentos

[...] nog w siadzie 12/12/12 4 . Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/12/12/12 5 . Wspiecia na palcach - 4x do palenia BRZUCH sądzę że wystarczą 2 ćwiczenia 1 . Brzuszki 3 serie po 20 powtorzen 2 . Unoszenie nog w podporze 3 serie po 15 powtoren 3 . Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie max 4 . Sklony boczne 12/12/12 3 Dzien Klata + biceps [...]

[...] Rozpiętki robię ciągle 5 kilówkami, bo następne w kolejności są 7,5 kg, a to trochę za dużo, bo sypie się technika. Ale robię zamiast 3 serie po 8 to progresuję w ilości powtórzeń. Następnym razem spróbuję mniej powtórzeń z tymi większymi ciężarami. Jutro dzień pomiarów, a ja jestem jakaś napuchnięta jak [...]

[...] 40*5 wiosłowania jeszcze nigdy nie robilem na takim obciązeniu 3. triceps - prostowanie na wyciągu - liczba plytek 11*5, 13*5, 15*5, 17*5, 19*5 - pompki na poręczach 4 serie po 5 powt -------------------------------------------------------------------------- za godzine trening B "5", niestety znowu na piwnicznej silowni, bedzie [...]

[...] 6."Pajacyki" 3> 15 (ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii) 7.Pompki rzymskie 3> 15 (ciężko) 8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 4 serie po 10 9."Zwijanie" ciężarka x 3 kg : )) Dietka z dziś : Jestem zły na siebie - najważniejszy posiłek zawaliłem czyt. śniadanie - zjadłem tyle co anorektyk [...]

po 1. nie ten dział po 2. widać że początkujący więc FBW po -3 serie na lawce prostej (8-8-8> 1 seria) ciezar od 45 do 55 kg jedna serie? ja tu widze 3 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 (3 serie) ja tu widze 4 serie za dużo serii na chyba każdą partie. przedramie: -podnoszenie sie na drazku 3 serie po 8-8-8 to jest na plecy

mam trening nóg 2 razy w tygodniu 1 dzień 3 serie po 30 odwodzenie i przywodzenie i mam ciężar 45 kg ale jest mi lekko, do tego 3 serie po 20 powtórzeń na tył w leżeniu tez mam 20 kg, 2 dzień mam więcej na nogi i pośladki 3 x 15 wykrok z hantlami (2x4 kg), przysiad ze sztangą 4x15 powtórzeń bez obciążenia 3 X25 odwodzenie nogi na wyciągu (pośladki [...]

[...] do właściwego treningu. W każdym ćwiczeniu stosowałam obciążenie 4 kg, oprócz wiosłowania prostymi ramionami, tu było po 2kg w każdej ręce. Zgodnie z rozpiską zrobiłam dwie serie po 15 powtórzeń, a brzuch po 25. Potem dołożyłam sobie 2x15 wiosłowanie w opadzie tułowia (8 kg) 2x15 przysiady z obciążeniem (8 kg) ...nie czułam się jakoś super [...]

[...] jako, że czułam niedosyt były jeszcze ćwiczenia grzbietu, dolne partie brzucha na koniec 10 minut orbiter (zwykle staram się więcej ok 20 minut) Nie wiem jak ćwiczyć, czy te dwie serie po 15 będą ok? Mogę zwiększyć ilość serii? Czuję zmęczenie po siłowni, ale myślę, że mogłabym bardziej:) /SFD/Images/2015/4/1/279f040404a04c46a38b92f51fd8aa28.jpg

Czwartek PULL Hipertrofia 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 Zamiast 3 razy nachwytem w każdej serii zmieniłem chwyt. Można zastosować taka wariacje? 2. Poodciąganie sztangielki w opadzie tułowia wiosłowanie 4 x 8 15, 25, 30, 35, 37,5 x 8. Wykonuje to ćwiczenie opierając rękę o lawke płaska. Widziałem jednak ze niektórzy opierają się o [...]

[...] tulowia 3 po 12 kaptury szurgusy sztanga 4 po 15 nogi prostowanie nog na maszynie 4 po 12 przysiady ze sztanga na karku 4 po 12/10/8/6 zginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 po 12 przy wyciskaniu: 1 serie 40 kg dochodzac do ostatniej 55kg biceps sztanga: 1 serie od 15 do 20 koncowe serie biceps osobno hantlami: 1 serie 5kg do 7kg koncowe

[...] próbowałam też wycisnąć sztangę za głowy siedząc ale dałam radę tylko zrobić 5 powtórzeń z obciążeniem 20kg. Na koniec wspięcia na palce z obciążeniem 30 kg na barkach też 2 serie po 12 powtórzeń. Potem jeszcze przetruchtałam 3km co zajęło mi 20 minut no i to jest to co dziś poczyniłam, nie wiem czy dobrze czy zle, czuję jednak że np nogi mam [...]

Wtorek 12.02 Przyjemny trening z dziewczyną:-D +10 do siły %-) /SFD/Images/2015/12/31/7ee703268ffa4f95bc201607158f6247.jpg Plecy -MC klasyk 10 serii po 5p -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Lubie małą ilość powtórzeń z większym obciążeniem- intensywniejszy trening. Zdenerwowałem się bo magnezja cała [...]

[...] kat 45 z przemieszczeniem nadgarstka i 5 serii na stojaco bez przemieszczenia ale dopiero 2 tyg mam to czyli 2 treningi ale widze efekt) +przedramie (spuszczanie sztangi 4 serie po 7 na dobitke) piatek wolne lub luzne lekkie plecy (3 serie ) + kaptury 3x 3 serie zz hantelkami obracajac 3 w przud i 3 w tyl sobota bary (wyciskanie sztangi zza [...]

a wiec laweczka jest regulowana nowy plan: pon. klatka - poz. gor. dol. 3-4 serie na kazdym cwiczeniu , po 12 pow biceps - stojac, modlitewnik 3-4 serie po 12 pow sroda plecy - 2 cwiczenia 3-4 serie pow 12 triceps 1 cwiczenie 3-4 serie po 12 pow piatek barki, kaptury - 2 cwiczenia 3-4 serie po 12 pow biceps - polowki (21) 3-4 serie pow 21 [...]

To zależy od liczby serii. Ja robiąc np. klatkę płasko i skos robiłem 3 serie po czym od razu po zakończeniu serii 3 schodziłem z ciężaru ( niekoniecznie o połowę) i robiłem 4 serię. Ale w kolejnych 2 ćwiczeniach już nie robiłem dropów. I pamiętaj, że drop set robi się w ostatniej serii danego ćwiczenia. Czyli zakładasz 80 kg robisz tym [...]

Weekend zaczynamy od nóg!!! 1. Przysiady 60 kg, 2 serie po 50 powtórzeń l. Kto nie zrobi 50 za jednym razem 20 dodatkowo 2. Wykroki+ przysiad z wysokiem a) ok 30 m z hantlami po 15 kg po czym odrazu 6 przysiadow z wyskokiem z tymi hantlami b) 30 m z 20 kg, odrazu kolejne 30 m z 10 kg i na koniec 6 przysiadow z wyskokiem z 10 kg (łącznie 20kg) [...]

Poniedziałek plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórzeń (jeżeli nie dajemy rady zrobić minimum 6 powtórzeń wykonujemy z pomocą powoli dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na [...]

[...] pierwszy raz (na malych ciezarach, wiec nic nie bolalo) 10x60,80,100,120 Szrugsy sztanga 10x60,80,100,120 czuje do teraz ladnie weszlo na kark Lydki na maszynie w siedzeniu 4 serie po 10 ruchow dokladajac 20 kg za kazdym razem Przedramie SS nachyt-podchwyt 4 serie po 10 ruchow hantle 15-20kg Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-03-31 12:15:34

Giszman - dzieki kiedys robilem wszystkie serie po 37 kg, ale tak jak opisalem w komentarzu do treningu, teraz nie chce ryzykowac nawrotu kontuzji. a o technike zawsze dbam